z hantlami

[...] + RP w ostatniej serii 28x8 22x10 19x11+5+5 28x9 22x11 19x11+5+5 5. Uginanie sztanga prostą na biceps 3s (8-10-12p) 30x6 55x6 40x11 30x14 30x6 50x7 40x11 30x14 6. Uginanie hantlami młotkowo stojąc 3s (10-12p) + RP w ostatniej serii 19x10 15x12 12x14+7 19x10 15x13 12x14+9 7. Uginanie na drążku wyciągu dolnego 3s (10-12p) + RP w ostatniej serii [...]

[...] juz w bani sie przestawia ze progress musi być i za wszelka cene dodaje rep. Teraz chce to zmienić w sobie. Tylko czy znow po jakimś czasie nie poplyne... Co do wyciskania hantlami na barki to jakas masakra w tej pozycji... obciążenie śmieszne ale wiecej sie nie dało i cos czuje ze w wyciskaniu zza karku na barki tez będą jaja xD bardziej tez z [...]

[...] 35x12 30x12 2b. Uginanie sztangą o modlitewnik 3s (10-12p) 30x8 25x10 20x12 3a. Francuz hantlą nad głową z zatrzymaniem na dole 3s (10-12p) 28x17 28x12 28x10 3b. Uginania hantlami siedząc w oparciu 90st 3s (10-12p) 15x8 10x12 10x11 4a. Wyprosty na drążku 3s (10-12p) 3x15 3x14 3x13 4b. Uginanie młotkowo hantli 3s (10-12p) 15x10 12x12 10x13

[...] o modlitewnik 3s 32x12 25x12 20x13 35x11 25x13 20x15 3a. Francuz sztanga nad głową z zatrzymaniem na dole 3s (10-12p) 37x17 37x14 37x12 40x17 40x14 40x12 3b. Uginania hantlami siedząc w oparciu 90st 3s (10-12p) 15x12 10x16 10x14 15x13 12x14 10x14 4a. Wyprosty na drążku 3s (10-12p) 5x12 4x16 3x21 5x14 4x16 3x23 4b. Uginanie młotkowo hantli [...]

[...] to poszło tylko 6p niestety... nic nie zrobię. Wiosłowania pendley'a metodą emom tak samo jak ostatnio z tym że dodałem jeszcze jedna serie czyli 145kg 7s x3p emom. Wiosło hantlami leżąc na ławeczce raczej to samo co tydzień temu ale tutaj akurat super weszło ;) podciąganie też słabiej niż ostatnio ale stwierdziłem że zrobię 1min przerwy między [...]

[...] 5.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na tył barku 28x18 28x12 28x9 28x14 22x15 22x14 6.Wyciskanie sztangi skos dodatni 80x11 80x8 70x9 7.Rozpietki płaska 22x10 22x9 19x10 22x11 22x9 19x11 8.Prostowanie drążka górnego wyciągu 5x12 5x9 4x11 5x13 5x10 4x13 9.Prostowanie hantlami leżąc na ławce, chwyt młotkowy 10x10 10x9 10x9 10x12 10x9 10x9

Plecy 1. Wiosło końcem sztangi 2s 8-10p 110x9 100x11 110x10 110x8+2 2. Wiosło hantlami leżąc na lawce, z martwego pkt 2s 8-10p 47x9.5 47x8 47x6+3+2.5 47x10 47x8 47x7+2+1 3. Wiosło sztanga leżąc na ławce 3s 85x9 75x10 75x9+3.5 85x8 75x11 75x9+3+1 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki 1min 65x10 55x14 x12 x12 65x10.5 57x14 x13 x12 [...]

[...] chwytem młotkowym siedząc 22x9 19x11 19x10+3 22x10 19x12 19x10+4 3. Uginanie hantlą w oparciu o kolano 19x8 15x10 12x12 15x12 15x10 12x12 19x9 15x11 12x12   4. Uginanie hantlami siedząc na ławce w oparciu 10x10 x10 x10+7 10x11 x11 x10+4 10x10 x12 x13+7     Dieta: 1: 50b, 20t, 60ww  2: 50b, 5t, 100ww 3: 50b, 5t, 100ww  4: 50b, 0t, 140ww [...]

[...] 19x10+3 22x10 19x12 19x10+4 22x11 19x12 19x10+3 3. Uginanie hantlą w oparciu o kolano 19x8 15x10 12x12 15x12 15x10 12x12 19x9 15x11 12x12 19x9 15x11 12x13   4. Uginanie hantlami siedząc na ławce w oparciu 10x10 x10 x10+7 10x11 x11 x10+4 10x10 x12 x13+7 10x13 x12 x12+4   Dieta: 1: 50b, 20t, 60ww  2: 50b, 5t, 120ww 3: 50b, 5t, 120ww  4: 50b, [...]

[...] hantli na boki siedząc 15x12 12x14 12x11 12x10+4 15x14 12x16 12x12 12x11+5 15x15 15x13 15x12 15x11+4 15x15 15x13 15x12 15x11+4 15x17 15x14 15x12 15x11+4   6. Wiosło hantlami na tył barku 15x16 15x14 15x14 15x14 19x12 15x16 15x15 15x15 19x14 19x14 19x14 19x13 19x16 19x15 19x14 19x13 19x16 19x16 19x15 19x15   7. Uginanie na dwugłowe uda [...]

[...] 15x12 12x14 12x11 12x10+4 15x14 12x16 12x12 12x11+5 15x15 15x13 15x12 15x11+4 15x15 15x13 15x12 15x11+4 15x17 15x14 15x12 15x11+4 15x16 15x13 15x13 15x12+5   6. Wiosło hantlami na tył barku 15x16 15x14 15x14 15x14 19x12 15x16 15x15 15x15 19x14 19x14 19x14 19x13 19x16 19x15 19x14 19x13 19x16 19x16 19x15 19x15 19x17 19x17 19x15 19x14   7. [...]

[...] brody z martwego pkt 85x11 75x15 75x12 70x12+6 85x11 75x15 75x12 70x12+6 5. Unoszenie hantli na boki siedząc 19x15 15x18 15x18 15x15+8 19x16 19x14 19x12 15x16+9   6. Wiosło hantlami na tył barku 28x15 28x14 28x14 28x13+5 28x16 28x15 28x13 28x13+6   7. Uginanie na dwugłowe uda leżąc na ziemi 28x19 28x12 28x9 22x12 19x14+6+5 28x18 28x12 28x9 22x13 [...]

[...] sztangą na biceps 51x12 46x12 40x12 2. Uginanie chwytem młotkowym stojąc na przemian 28x8 22x12 22x10 3. Uginanie hantla w oparciu o kolano 19x10 15x12 15x10 4. Uginanie hantlami siedząc na ławce w oparciu 15x10 12x12 12x11   Dieta: 1: 55b, 25t, 60ww  2: 55b, 5t, 140ww 3: 55b, 5t, 140ww  4: 55b, 0t, 160ww Intra: 20g EAA + 40g dextrozy/carbo [...]

[...] tak to bez żadnych nowości, dalej robie swoje i czekam na efekt no i na zabieg xD hehe    Trening: 1. Wiosło końcem sztangi 145x8 125x12 120x10 147x8 127x12 120x10 2. Wiosło hantlami leżąc na ławce, z martwego pkt 52x8 47x8 42x11 42x9 52x8 47x9 42x10 42x9   3. Wiosło sztanga leżąc na ławce 95x8 85x10 75x11 75x10 95x8 85x10 75x12 75x10 4. [...]

[...] 2. Uginanie chwytem młotkowym stojąc na przemian 28x10 22x14 22x12 28x11 28x9 28x10 3. Uginanie hantla w oparciu o kolano 19x10 19x8 15x11 19x8 15x10 12x12   4. Uginanie hantlami siedząc na ławce w oparciu 15x10 12x12 12x11 15x9 12x9 12x9       Dieta: 1: 55b, 25t, 60ww  2: 55b, 5t, 140ww 3: 55b, 5t, 140ww  4: 55b, 0t, 160ww Intra: 20g EAA [...]

[...] dół przez co nawet jakoś podciągało się lżej ;p xD hehe https://youtu.be/Js72nf1-XFU     Trening: 1. Wiosło końcem sztangi 150x7 130x12 120x11 140x9 130x12 120x11 2. Wiosło hantlami leżąc na ławce, z martwego pkt 52x9 47x10 42x11 42x9 52x10 47x10 42x12 42x11   3. Wiosło sztanga leżąc na ławce 100x8 90x10 80x11 80x9 100x9 90x9 80x12 80x9 4. [...]

[...]   4.Rozpietki 2s na plaskiej 2s na skosie 3/1/x/0 22x13 19x13 15x13 15x12 22x13 19x12 15x12 15x11   1. Wyciskanie wąsko sztangi 75x10 75x9 75x8 77x10 77x8 70x9   2. Francuz hantlami leżąc 19x9 15x11 15x11 19x9 15x11 15x10   3. Prostowanie hantli zza głową jedną ręką 15x11 x11 x11 15x9 x10 x10   Dieta: 1: 55b, 25t, 80ww  2: 55b, 5t, 100ww  3: [...]

[...] była walka o zachowanie tych samych powtórzeń co nie bardzo się dzisiaj udawało ;)    Trening:   1. Wiosło końcem sztangi 147x9 137x10 127x10 150x8 140x10 130x11 2. Wiosło hantlami leżąc na ławce, z martwego pkt 52x10 47x10 42x12 42x10 52x9.5 47x9 42x11 42x9   3. Wiosło sztanga leżąc na ławce 100x8 90x10 80x12 80x11 100x8 90x9 80x11 80x9 4. [...]

[...] 15x13 15x14 15x13 15x12 15x12 15x13 15x12 15x12 15x13 Unoszenie hantli na boki siedząc 22x12 19x12 19x12 19x12 22x12 19x12 19x12 19x12 22x12 19x12 19x11 19x10+3 Uginanie hantlami siedząc ławka 90st 22x9/10 19x9/9 15x9/10 22x9/10 19x9/9 15x10/10 22x9/10 19x9/9 15x10/10   Uginanie hantli w oparciu o ławkę 15x9/9 12x9/10 10x11/12 10x10/11 15x8/8 [...]

[...] na boki 28x17 28x13 28x11 28x10+3 Unoszenie hantli w przód nachwyt siedząc 15x13 15x12 15x10+2 15x9+3+3 Unoszenie hantli na boki siedząc 22x12 19x12 19x12 19x11+3 Uginanie hantlami siedząc ławka 90st 22x9/9 19x8/9 15x10/10   Uginanie hantli w oparciu o ławkę 15x8/9 12x10/10 10x10/11 10x10/12   Uginanie hantli młotkowo 15x10/10 12x15/15 12x13/13 [...]